patricia Las chicas de Mensis, marca de copas menstruales, se pusieron en contacto con Avâta Yoga, para realizar una colaboración para promover la importancia que tiene en nuestra vida el autoconocimiento y a través de éste la creación de rutinas de autocuidado, en las que por supuesto toma un gran valor la práctica de Yoga. Nos ponemos manos a la obra y arrancamos con la creación de secuencias de Yoga dedicadas a cada fase del ciclo menstrual.
Además de realizar cualquier otra actividad, el Yoga nos aporta muchas habilidades para aprender más sobre nosotras, nuestro cuerpo, mente… todos los aspectos que conforman nuestro concepto de Ser humano.
¿Y cómo conseguimos esto? A través de la observación de nosotras mismas, de aprender a sentirnos, a darnos cuenta cómo estamos, qué ocurre en nuestro cuerpo.
El ciclo menstrual, y su seguimiento de manera consciente, nos ofrece una buena oportunidad para conocer cómo nos desarrollamos, cómo nos relacionamos con nosotras y con el entorno, los cambios que se observan en nuestro cuerpo y nuestro estado emocional y mental a través de los cambios hormonales…
En este primer contacto, os ofrecemos una secuencia de Yoga que puedes realizar siempre que observes en ti esos síntomas que nos traen los días previos a la menstruación… la fase Premenstrual. En esta fase se suelen unir molestias a nivel físico como cansancio, dolor abdominal, lumbar, cefaleas, inflamación… y malestar emocional como tristeza, irritabilidad, apatía, ansiedad…
Por supuesto cada persona es un mundo y cada ciclo, pues lo mismo. Por eso te invito a que conozcas el Yoga y las herramientas que te ofrece para poder conocerte y saber qué te sienta bien a ti, a través de la autobservación.
Puedo recomendar infinitas posturas, gestos, movimientos, respiraciones… pero sólo tú serás quién sienta si lo que se ofrece es para ti. Si algo te incomoda de forma que no puedes sostener, o sientes dolor que va más a allá de una tensión o estiramiento que puede pasar con la respiración… tú eres quién sabe si tienes que parar. La lucha o competición la dejamos para otras actividades, aquí pretendemos conocer nuestros límites para conocernos. Y el avance vendrá con la práctica. Ver (https://www.avatayoga.com/ahimsa/)
Algo muy importante a la hora de aprender a sentirnos es la Aceptación. Aceptar lo que sentimos y darle espacio, nos va a permitir saber qué necesitamos en cada momento. Y nos vamos a permitir dárnoslo nosotras mismas.
Así que con esta práctica dedicada a la fase premenstrual, vamos a darnos permiso para estar en un punto más calmado.
Vamos a trabajar la forma de liberar suavemente la zona de la cadera, el espacio de la pelvis, donde se está dando ese “conflicto”. Para ello nos enfocaremos en SOLTAR.
PRÁCTICA
La puedes realizar en silencio o usar una música muy suave, sin letra o con mantras de fondo, o sonidos de la naturaleza…
Comienza tumbada bocarriba, realizando una respiración profunda inspirando por la nariz, espirando a través de la boca con la intención de soltar cualquier tensión. Y ahí lleva una mano al bajo abdomen y la otra al pecho.
Respirando a través de las fosas nasales. Inspirando en 3 tiempos: abdomen, pecho, garganta y espirando garganta, pecho, abdomen. Tomando contacto con tu cuerpo y con tu respiración. (X4)
- Rodillas al pecho, sujetar rodillas y hacer círculos desde la articulación de la cadera, suavemente.
- Tomar rodilla derecha, estirar pierna izquierda y llevar: al pecho, a la axila, al otro lado separando la cadera del suelo(5R cada posición) y repetir con la otra pierna.
- Flexionar rodillas y apoyar plantas de los pies en el suelo. Desde ahí al espirar, elevamos la cadera y llevamos los brazos por detrás de la cabeza y al inspirar volvemos a la posición neutral. Movilización suave de la Columna Vertebral(X3)
- Pasamos a la posición de 4 apoyos sobre rodillas y manos (alineados con caderas y hombros respectivamente). Un par de respiraciones alargando la columna en flexión y extensión (gato-vaca). Y con una espiración, pasamos a Perro Cara Abajo, llevando acederas arriba y atrás (3R)
- Caminamos con los pies hacia las manos, llevamos las manos a las caderas, abrimos el pecho y flexionamos las rodillas, inspiramos y elevamos el tronco hasta estar de pie.
Saludos al Sol (x2 o a elegir según necesidad de dinamización del cuerpo)
Vinyâsa o secuencia fluida de movimiento acompañado de respiración que genera una subida de temperatura para preparar el cuerpo para realizar las posturas que se hayan decidido usar en la secuencia.
Una vez acabamos la parte de Vinyâsa, comenzamos un camino a las posturas que nos van a ayudar a liberar las caderas…
- Inspira eleva los brazos por encima de la cabeza y espirando flexiona desde las caderas llevando las manos al suelo. (Uttanâsana o la Pinza de pie).
- Pie derecho atrás + pie izquierdo atrás a una plancha.
- Perro Cara Abajo (Adho Mukha Svanâsana) con pierna derecha elevada
- Rodilla derecha entre las manos. (Raja Kapotâsana o Paloma).
- Pasar izquierda por encima. Piernas de Gomukâsana y flexión desde la cadera hacia delante.
Repetir desde Perro Cara Abajo con pierna izquierda.
Nos tumbamos boca arriba con las plantas de los pies unidas y dejando las rodillas caer al suelo, cada una hacia un lado. LLevando las manos sobre el abdomen en Supta Badha Konâsana.
Desde ahí, estiramos las piernas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba y pasamos a la postura de relajación final o Savâsana. Soltando todo el cuerpo en la esterilla, dejando ir cualquier sensación a través de las espiraciones. Continúa en ese estado lo que necesites.
Namasté.
