patricia Desde Avâta Yoga y de nuevo en colaboración con MENSIS (la marca de copas menstruales https://www.mensis.es) continuamos compartiendo herramientas de Yoga para las distintas fases del ciclo. En esta ocasión, nuestra propuesta será una secuencia para la fase Menstrual, para los días de regla.
Ya sabemos que cada persona y cada ciclo son diferentes y que, según las circunstancias nos apetecerá o nos vendrá bien una propuesta u otra. Por norma general, los primeros días de regla son momentos de recogimiento, de poca actividad, en muchas personas el dolor incluso genera un malestar que dificulta la realización de tareas comunes… por eso se suele proponer no realizar actividades de mucha exigencia física.
En el caso del Yoga, al no ser una actividad física propiamente dicha, pues su práctica engloba cada parte de la persona, se adaptará a este estado, por lo que es recomendable evitar las prácticas tipo Vinyâsa, Ashtanga… más dinámicas y nos centraremos en una práctica de Yoga suave como Hatha restaurativo, Yin Yoga… algo más meditativo.
Repetimos lo que comentábamos en la fase anterior: aceptamos cómo nos encontramos, y adaptamos nuestra práctica en consecuencia.
Así que para esos momentos normalmente incómodos, aunque con el uso de la copa menstrual de Mensis, casi ni nos enteramos… os ofrecemos una práctica de Yin Yoga y Meditación.
El Yin Yoga es una variedad de Yoga que se basa en los principios de la medicina China y la Ayurveda… trabajando a nivel de la fascia, ese tejido conectivo que recubre órganos y músculos, otros tejidos del cuerpo y donde se suelen acumular tensiones físicas y también emocionales. No te preocupes si sientes cómo surge alguna emoción, eso sólo indica que algún bloqueo se ha liberado. Las posturas son estáticas y se mantienen entre 2 y 5 min, creando un ambiente meditativo en el que la mente juega un papel muy importante. Por lo que vamos a centrar nuestra atención en las sensaciones del cuerpo.
Es altamente recomendable el uso de soportes (bloque, cinturón, bolster, mantas…).
En Yoga normalmente se respira a través de las fosas nasales, excepto indicación contraria. En esta modalidad, la INspiración es nasal, la ESpiración por la boca. Porque como cuando suspiramos o bostezamos, generamos la sensación de soltar…
De nuevo, vamos a centrar la atención de la práctica en la zona de la pelvis y el Asiento (piernas, caderas…). Tenemos todos los días del mes para trabajar el resto del cuerpo, ahora nos toca lo que nos toca….
PRÁCTICA
Comenzaremos con una secuencia YANG, es decir, generando algo de actividad suave al cuerpo para centrar la mente y llevar calor a las zonas que vamos a estirar. Realizaremos una Meditación en Movimiento
Uttanâsana: pie derecho atrás, pie izquierdo atrás. Plancha
Repetir los siguientes 3 movimientos(x10)
EX a Adho Mukha Svanâsana
IN rodillas al suelo, a Cuatro Apoyos
EX-IN nalgas a talones
Secuencia YIN
IN Elevamos tronco y nos quedamos 1 min respirando en Seiza (nos sentamos en los talones), manos en los muslos. Busca tu postura:empeines apoyados, dedos de los pies hacia dentro… qué parte del pie prefieres soltar
Cuádriceps: Adelanta una pierna y apoya la planta del pie en el suelo (rodilla sobre tobillo). Flexiona la rodilla de la pierna de atrás, agarra el pie con la mano contraria, o apóyala en la pared.
Respira. 2:30min cada pierna, con un minuto de integración en Seiza.
Comenzamos a alargar las exhalaciones.
Isquiotibiales: Janu Sirsâsana 2:30 min cada lado.Integración apoyada atrás 1 min.
Aductores: Uppavista Konâsana 4 min. Separa los pies lo máximo que tu cuerpo te permita, y flexional desde las caderas la columna hacia delante sobre un soporte. Siente el estiramiento en la cara interna de los muslos.
Glúteos: tumbada bocarriba, flexiona rodilla , un pie en el suelo, el tobillo de la otra pierna sobre la rodilla contraria, llevando la rodilla de arriba hacia fuera. Sujeta el muslo de la pierna del suelo inhalando y exhalando, llévalo hacia ti. Enhebrando la aguja. 2:30 min cada lado.
Tumbadas en Supta Badhakonâsana, bocarriba, plantas de los pies unidas, y las rodillas se dejan caer al suelo, brazos a lo largo del cuerpo. 3 min
Savâsana con soportes: Relax profundo con música. 5 min
Propuesta de Meditación sentada. Tomando contacto con el espacio de la pelvis, Inhala visualizando como se ilumina una línea desde donde esta el aire hasta ese lugar; y al exhalar, la luz toma la dirección al contrario. Quédate ahí respirando con atención, el tiempo que creas necesario.
¿Quieres aprender las herramientas del Yoga? Ven a practicar con Avâta Yoga
